Laske rasvaprosentti

Olen:		mies
		nainen
Pituus:	cm
Vyötärönympärys:	cm
Lantionympärys:	cm
Kaulanympärys:	cm
Paino:	kg
Jos annat kehon painon, saat tulokseksi myös kehon rasvan määrän.

Tallenna arvot (info)

Rasvaprosenttilaskuri laskee arvion rasvaprosentista hyödyntäen laskennassa vyötärönympärystä, kaulanympärystä ja pituutta. Naisilla laskuri ottaa laskennassa huomioon myös lantionympäryksen. Laskuri käyttää Yhdysvaltain laivaston kehittämää laskentamenetelmää (US Navy Method).

Rasvaprosentilla tarkoitetaan rasvamassan määrää suhteessa kehon kokonaismassaan. American Council of Exercise on luonut rasvaprosentille viitearvot eri kuntotasoille.

Rasvaprosentin viitearvot

	Miehet	Naiset
Välttämätön rasvan määrä	2−5 %	10−13 %
Urheilijat	6−13 %	14−20 %
Kuntourheilijat	14−17 %	21−24 %
Terveellinen keskiverto	18−24 %	25−31 %
Ylipainoiset	25 % ja yli	32 % ja yli

Vyötärönympäryksen mittaus

Vyötärönympäryksen mittaat mittanauhalla 2 cm navan yläpuolelta. Hengitä normaalisti ulos ja uloshengityksen lopuksi - kun vatsa on pienimmillään - katso mittauksen tulos. Pidä mittanauha kevyesti vyötärön ympärillä. Se ei saa olla liian löysällä, mutta ei myöskään kiristää.

Kaulanympäryksen mittaus

Kaulanympäryksen mittaat mittanauhalla juuri aataminomenan alapuolelta. Mitattavan on pidettävä hartiat rentoina ja suunnattava katse suoraan eteenpäin, leuka neutraalissa asennossa jännittämättä kaulan tai niskan lihaksistoa.

Lantionympäryksen mittaus

Lantionympäryksen mittaat mittanauhalla lantion leveimmästä kohdasta. Suorita mittaus seisten.

Rasvaprosentin laskemisen kaavat

Rasvaprosentin laskukaava miehille on

rasvaprosentti = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(vyötärönympärys − kaulanympärys) + 0.15456 × log₁₀(pituus)) − 450

Rasvaprosentin laskukaava naisille on

rasvaprosentti = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(vyötärönympärys + lantionympärys − kaulanympärys) + 0.22100 × log₁₀(pituus)) − 450

Lähteet:

Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.

PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/

Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723