Tämä laskuri käyttää Tanakan ym. (2001) kehittämää laskentakaavaa (208 − 0,7 × ikä), joka tuottaa tutkimusten mukaan luotettavampia tuloksia kuin perinteinen 220 − ikä sekä nuorilla että ikääntyneillä.
Maksimisyke tarkoittaa sydämen suurinta mahdollista lyöntitiheyttä minuutissa rasituksen aikana.
Henkilökohtainen maksimisyke selviää luotettavimmin ammattilaisen valvomassa kuntotestissä. Tämä johtuu siitä, että yksilölliset erot ovat suuria. Samanikäisten maksimisyke vaihtelee tyypillisesti noin 10 lyöntiä minuutissa laskennallisen arvon molemmin puolin, osalla enemmänkin. Laskukaavalla arvion saa kuitenkin ilman testiä, ja se riittää hyvin esimerkiksi harjoittelun sykealueiden määrittämiseen.
Käytetyin kaava on 220 − ikä. Sen on kuitenkin havaittu antavan liian korkeita arvoja nuorille ja liian matalia arvoja ikääntyneille. Kaavat antavat saman tuloksen 40 vuoden iässä, ja ero kasvaa siitä eteenpäin. 70-vuotiaalla ero on jo noin 10 lyöntiä minuutissa.
Julkaistu: 10.11.2024
Päivitetty: 2.9.2026
Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156. https://doi.org/10.1016/s0735-1097(00)01054-8