Yhden toiston maksimi -laskuri laskee arvion yhden toiston maksimista eli maksimaalisesta painosta, jonka pystyt kyseisessä liikkeessä nostamaan. Laskuri kertoo sarjapainot erilaisille toistomäärille, helpottaen seuraavan treenisi suunnittelua. Syötä laskuriin liikkeessä käyttämäsi paino ja tehdyt toistot. Huomioi, että luotettavimman tuloksen laskurista saat alle 10 toiston suorituksista.
Luotettavimman yhden toiston maksimi arvion saamiseksi suorita siis haluamassasi liikkeessä 2-10 toiston sarja, jossa viimeinen toisto on niin haastava, ettei seuraavan toiston tekeminen enään onnistu.
Laskuri antaa lasketun yhden toiston maksimin perusteella seuraavien toistomäärien sarjapainot:
| Toistot | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Toistojen määrän ollessa alle 10, laskuri laskee yhden toiston maksimin ja sarjapainot Brzyckin kaavan avulla, sillä se antaa tarkimman mahdollisen tuloksen pienille toistomäärille.
jossa 1RM = yhden toiston maksimi, w = nostettu paino, r = toistot
Toistojen määrän ollessa suurempi, laskuri käyttää Epleyn kaavaa.
jossa 1RM = yhden toiston maksimi, w = nostettu paino, r = toistot
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.