Karvosen kaava on suomalaisen liikuntafysiologin Martti Karvosen vuonna 1957 kehittämä laskentakaava, jota käytetään liikunnan intensiteetin ohjeistuksessa ja harjoittelun suunnittelussa. Kaava laskee sykereservin eli maksimisykkeen ja leposykkeen erotuksen, ja tavoitesyke ilmoitetaan prosentteina sykereservistä. Näin laskenta ottaa huomioon yksilöllisen kuntotason.
Laskurin käyttöä varten tarvitset maksimisykkeesi ja leposykkeesi. Jos et tiedä omaa maksimisykettäsi, voit laskea sen maksimisykelaskurilla.
Leposykkeen voit mitata esimerkiksi laskemalla levossa sydämenlyöntien määrän 15 sekunnin ajalta ranteesta tai kaulalta sormenpäillä kevyesti tunnustelemalla. Kerro lyöntien määrä neljällä, niin saat leposykkeesi lyönteinä minuutissa. Useimmilla aikuisilla leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa, hyväkuntoisilla usein tätä matalampi.
Karvosen kaava:
Esimerkki: kun maksimisyke on 190, leposyke 60 ja harjoittelun intensiteetti 60 %, tavoitesyke on (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.
Karvosen kaava sopii erityisesti terveysliikunnan tehon arviointiin. Kestävyysharjoittelun sykealueet sekä aerobisen ja anaerobisen kynnyksen arvion saat sykealuelaskurilla.
|
Kevyt liikunta
|
|
Reipas liikunta
|
|
Rasittava liikunta
|
|
Maksimaalinen liikunta
|
Liiku reippaasti vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa.
TAI
Liiku rasittavasti vähintään 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
Voit myös yhdistää reipasta ja rasittavaa liikuntaa.
Julkaistu: 14.10.2026
Päivitetty: 14.10.2026
Lassi Honkanen
fysioterapeutti
Ignaszewski, M., Lau, B., Wong, S. & Isserow, S. 2017. The science of exercise prescription: Martti Karvonen and his contributions. British Columbia Medical Journal. Viitattu 18.9.2026. Saatavissa https://bcmj.org/articles/science-exercise-prescription-martti-karvonen-and-his-contributions
Karvonen, M. J., Kentala, E. & Mustala, O. 1957. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae, 35(3), 307–315.
Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I.-M., Nieman, D. C. & Swain, D. P. 2011. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334–1359. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
UKK-instituutti. 2019. Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan. Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille. Viitattu 1.10.2026. Saatavissa https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/